Блог Анны

Что вы практикуете?

Что вы практикуете?

Анна Запрягаева


Ты не то, что ты думаешь... Ты то, что ты практикуешь. Представим себе крестьянина XIX века: отдалённая деревня, минимум информации, пашем и сеем как приучены, дома строим и украшаем как у соседей, сказки и песни из поколения в поколение одни и те же с небольшими изменениями. Постоянная практика с привлечением редких удачных усовершенствований. И вот однажды он едет на ярмарку и видит там что-то новое, игрушку для детей. Он не покупает её, а приезжает домой и делает похожую . Односельчане посмотрели и стали делать такие же, потом это переросло в промысел для все деревни... Капля новой информации при активной практике дала вот такой результат.


Горожанин XXI века. Информации океан. Новые сказки в виде блокбастеров пачками каждую неделю вываливаются на экран. Песни текут потоком из радиоприемников. Знания сыплются из тысяч мастер-классов, тренингов, учебных курсов и всяких назидательных постов в соц сетях. Мозг всё воспринимает, он вообще не забывает ничего. Участнику даже дадут диплом о том, что курс посещён и прослушан. А где вторая очень важная часть усвоения знания - практика?


Практика единственный способ усвоить информацию, сделать её своей. Известно, что на первичное усвоение нужно примерно 21 час практики, на то чтобы стать высококлассным специалистом нужно 3000 часов, на то чтобы стать экспертом мирового уровня 10 000 часов. Учёные подсчитали. 10 000 часов это 3 года. 5 лет, если вычесть время на сон и еду. 5 лет непрерывной практики в одном направлении. Вполне возможно.

А на что вы уже потратили свои 10 000 часов или 3000? Попробуйте представить те действия , которые вы совершаете регулярно. Возможно вы мировой эксперт по просмотру сериалов, управлению пылесосом, варке супа, игре в танчики...


На занятиях часто вижу людей (их процентов 80, если честно) , которые приходят со словами "Я хочу научиться". Я всем охотно верю и даю упражнения для самостоятельной практики. Потому что именно самостоятельная практика, подкреплённая желанием научиться, даёт эффект. На следующее занятие люди приходят снова. Упражнения они не делали. Они ждут, что я дам им таблетку, сделаю магические пасы руками...


Я разочарую, может быть... Я могу лишь доходчиво объяснить и скорректировать. Но отработать ваш навык, потратить ваш 21 час и ваши 100 часов не могу.
Крутой певец владеет голосом, потому что постоянно практикует, а не просто потому что понимает как это делается! Мастер йоги занимается йогой по 5-8 часов в сутки. Мастер цигун, гениальный поэт, крутой бизнесмен... - все то же самое. Список можно продолжать.


Если вы стремитесь знать, но практиковать не хочется, то это глубокий вопрос "почему". Мотивации на самом деле нет, или что-то мешает. И лень здесь скорее сигнал, чем отговорка.


Так что вы практикуете?


Радость быть сильной

Если женщина здорова, никакой специальной "женской слабости" для нее не существует. Как говорится, "если считаешь женщину слабой, попробуй стащить с нее ночью одеяло!..."


Да, женская сила отличается от мужской. Ее внешние проявления не столь прямолинейно-агрессивны. В чакровой системе женскими считаются вторая, четвертая и шестая чакры: эмоции, любовь, ясное видение. Женщина - природный источник энергии, "батарейка", притягивающая мужчину. А еще та, которая видит и указывает путь.

На марафоне "Голос Женственности" мы научимся работе со всеми энергетическими центрами, ведь каждая из нас уникальна, и имеет собственный баланс мужских и женских энергий в организме. Но конечно, сделаем упор именно на "женские" центры и способы работы с ними.


Однако же, откуда взялась та самая "женская слабость"?


Женская слабость - пассивная показная демонстрация своего бессилия. Здоровой женщине она несвойственна. И если мы наблюдаем "слабую женщину", скорее всего - это флирт с противоположным полом.


Есть еще одна форма этой игры. Искусственная стратегия, в которую женщина вовлечена так давно, что уже не может избавиться от нее. Да, дети в социальных играх рано учатся обижаться, манипулировать рыданиями, обезоруживать слабостью. И конечно, обессиленной зависимости учатся прежде всего девочки. Ведь именно таков образ женщины в глазах общества: застенчивая, нуждающаяся в помощи. В итоге, в наведенных расстроенных чувствах женщина перестает быть способной справиться с простыми проблемами. А став взрослой, она теряет самоуважение, и уважение со стороны мужчины.


Зрячая игра в слабость - удел мудрой женщины. Мужчина помогает ей спуститься по лестнице, используя его защиту и поддержку. Его сила как будто удваивается в этот момент. Конечно, она и без него может. Но как счастливы они оба в этой игре! Эта игра красива, и приятна обеим сторонам, когда выбирается осознанно.



Секреты магического голоса. Современный вокал - от даосских мастеров древности


Если вы были на московских занятиях Спонтанным пением, или практиковали на наших вебинарах, скорее всего вы
знаете: голос может обрести большую силу. Это происходит ровно в тот момент, когда вы осознаете процесс звукоизвлечения, придаете ему с помощью внимания особые настройки.


В этой статье мы дадим три главных секрета "магического голоса", сильного голоса, используя сравнение современных вокальных школ и древнекитайского даосизма, созвучного методикам Спонтанного пения.


Опытные вокалисты подтвердят: настоящая магия голоса в корне отличается от работы на сцене певца-профи с наработанными техническими "фишками". Вы сами видели такие выступления: технично, но... магии нет! "Чтобы пробудить чувства других, надо сильно чувствовать самому!" - так сказал один выдающийся итальянский мастер-скрипач. Он знал это как никто другой, будучи дважды мастером: ведь свой инструмент от изготавливал самостоятельно. Его имя - Паганини.


В античности бытовало мнение, что наш голос - продукт работы гортани. Наука 19 века опровергла это: стало очевидно, что наш голос образуется при колебаниях голосовых связок на сильном потоке воздуха. Который зарождается гораздо ниже. Но настоящим взрывом стала другая идея, предложенная Р. Юссоном в середине 20 века. Ученый выдвинул гипотезу о том, что наши связки не только механически вибрируют от дыхательной струи, но также напрямую связаны с биоэлектрическими сигналами нашей ЦНС!


Что это значит? Раз сила и характер электрического сигнала вызваны нашими эмоциями, чувствами, то напрашивается вывод: мы можем влиять на звук голоса почти напрямую! Поэтому управлять своим состоянием сознания - то, к чему мы стремимся на занятиях Спонтанным пением прежде всего.


Секреты даосских мастеров


Современная вокальная наука считает, что звук есть энергия. Мощность нашего голоса можно измерить в ваттах. Так, негромкая речь в диалоге - порядка 10 мквт, крик - до сотни мквт, а у сильных певцов - в десятки раз больше. Динамика явно нелинейная! Магия?.. :)


Впрочем, древнекитайские даосы все знали уже несколько тысяч лет назад. И гипотеза Юссона о биоэлектрическом характере голоса им была знакома.


Вот три "секретных" знания даосских мастеров, изучить которые нелишне не только профессиональным певцам или дикторам, но и всем, кому важно звучать в своей жизни на все 100%.


1. Для специального звука нужен специальный инструмент. Яркая окрашенность и мощная энергетика голоса использует все 3 основных резонатора человеческого тела: головной, грудной и брюшной. У даосов это были дяньтани (энергоцентры): верхний, нижний, средний. Было у них и понятие "вокального столба", или трубы, проходившего по центру тела.


Современные вокальные педагоги всегда ярко и образно призывают учеников "ощущать звук во всем теле", "расширять трубу", выводя звуки за ее пределы. По сути, тот же "магический" инструмент настройки на основные резонирующие участки организма. Да и знаменитый вокальный педагог К. Линклэйтер в своей книге "Освобождение голоса" признает мощнейшую зависимость голоса и образов нашей психики, а также нашего воображения. Но важно то, что воображение лишь инструмент для лучшего вхождения в контакт с энергиями тела, но никак не голая фантазия.


Как мы уже говорили в предыдущей статье, головной резонатор тела (или верхний дяньтань) имеет много высоких, светлых колебаний - их зовут обертонами. Да, те самые, знаменитые шаманские "над-звуки". Грудной резонатор (средний дяньтань) - основной певческий резонатор, дающий наиболее мягкие и низкие тембра. Именно умелое использование этого резонатора формирует "низкий, богатый" голос... А никак не напряжение голосовых связок, дорогие мужественные мужчины! Кстати, большая громкость голоса, о которой мы говорили в прошлый раз, - также следствие слаженной включенности резонаторов тела.


Что касается нижнего дяньтаня даосов, то о роли глубокого дыхания (в живот) говорят и современные педагоги по вокалу. Именно такое дыхание вентилирует легкие на 100%, включая их нижние участки, не задействованные при неглубоком дыхании "в ключицы" (его еще называют стрессовым). А это значит - у вас больше кислорода, больше энергии, больше запас воздуха для длинных нот, более мощная опора звука... Вот где настоящая сокровищница, - и не просто голосовой мощи, но и высокой энергетики, здоровья, отличного контакта с телом.


2. Энергетический объем. Мастера востока продолжают образный ряд: если у нас есть труба, и по ней идет поток, то конечно, труба должна быть объемной. Да, для даосов "труба" - энергетическое явление, а не физическое, как для современных физиологов, у которых есть "надставная труба" (глотка, рот, пазухи носа).


По трубе течет жидкость, и для даосов это - количество личной силы. Неудивительно, что и западные вокалисты различают громкость и силу звучания. Причем первое - это прежде всего, энергия звука, а второе - "голые" децибелы. Например, крик зайца, спасающегося от хищника, может быть громок, но вряд ли будет нести ощущение силы. И обратно, даже негромкий рык крупного хищника столь изобилует тембрами, окраской тела, что игнорировать его не получится.


Больше того, громкость - понятие субъективное, и это знают звукорежиссеры (и пользователи аудиозаписей ВКонтакте:)). Неправильно обработанный трек, сколько ни крути ручку громкости, все время кажется неясным, мутным, кажется что он тихий. То же самое - с неправильно настроенным голосом.


Здесь восток и запад полностью согласны. Сила голоса - это степень проводимости энергетических каналов человека, или же, его резонирующих полостей.


3. "Второе дно": образное наполнение.
Если энергетическая мощность потока может быть высокой или низкой с точки зрения физических параметров (частота в герцах, громкость в децибелах), то здесь мы входим в область настоящей магии. Да, мы говорили про связь голоса и нашей психики (а "псюхе" - это душа по-гречески)... И тут получается, что накладываясь на механические факторы голоса, образная "начинка" может дать на выходе совершенно неожиданные результаты. Это то, что делает талантливое выступление гениальным. Это и есть та самая "магия"!


Это то, почему подростки, подражающие знаменитым звездным исполнителям, не могут скопировать даже технически простые моменты песен. Это то, как по малейшим нюансам голоса собеседника на той стороне провода, ты вдруг понимаешь его душевное состояние. И это то, от чего неожиданно вдруг наворачиваются слезы от случайной песни из открытого окна... Песни, явно спетой для себя, и оттого искренней.


Таким образом, мастерское владение голосом - это прежде всего, владение своим телом и знание своей души. Ведь те самые мурашки по коже, неожиданные откровения, вдохновенные состояния рождаются не из слов, а из пространства до мысли. Вот почему "мысль изреченная есть ложь", а в речи человека мы отдаем должное смыслу лишь на 10-15%. Для нас важнее интонация, эмоции, поза, и то что "между строк".


И конечно, умея передавать это самое "между строк", голос можно использовать не только для пения, передачи состояний, но и для исцеления! Ведь если в звук можно "зашить" информацию, то с ее помощью можно удалять негативные "записи" в нашем теле - обиды, травмы, негативные установки. И можно записывать новые: позитивные.

Самое главное условие такой работы с голосом: постоянное присутствие здесь и теперь, в полной осознанности. В полном контакте со своим телом. Потому что магия - это не волшебные картинки, чудодейные символы или таинственные заклинания. Это большая работа, сознательная и творческая.


Простое задание: понаблюдайте себя во время речи. Когда вы в запале, механически, слепо выводите в звук очередную шаблонную мысль: как вас слушают? И слушают ли?:) Отследите те моменты, когда вы в полном контакте с транслируемым вами состоянием, идеей - как воспринимают вас люди? Что вы чувствуете сами?


Чтобы делиться откровениями, задавать вопросы мастеру, максимально сильно и осознанно выполнять практики Спонтанного пения - приходите на занятия в Москве!



"Не ори!" или Что такое сильный голос

Многие считают, что сильный голос – это громкий голос. Однако, в звучании громкость голоса – не главное. Сильный голос – это голос богатый, наполненный тембрами, резонирующий во всем теле. Конечно, соответствующая громкость может быть необходимой в разных ситуациях. Но подчеркнем снова, – звучность не равняется громкости!


Так что такое резонанс? Если посмотреть на музыкальный инструмент, например, на гитару, то у нее вибрируют струны. У фортепиано, если заглянуть внутрь, также можно обнаружить вибрирующую часть. Что касается человеческого голоса, то это тоже своего рода музыкальный инструмент, а вибрирующая его часть называется голосовые связки. Именно они, смыкаясь на воздушном потоке, рождают изначальный звук голоса.


Резонанс – это феномен передачи вибрации от одной вибрирующей части другой. Вы когда-нибудь замечали, что, когда у гитары вибрирует одна струна, ее вибрация передается другим струнам? У фортепиано тоже так. И в нашем голосе – точно так же.


Когда мы звучим, голосовые связки вибрируют, а вслед за ними, начинают вибрировать соседние части тела. Рождаются звуки выше (их называют обертона) и ниже основного тона. Так происходит резонанс. Нижние тона резонируют более тепло, а верхние тона более полетно, звонко. Изначально голос производится голосовыми связками, и это лишь небольшой процент полного звучания голоса, которое и дают резонаторы. Специалисты выделяют среди сотен резонирующих полостей тела три основных объема: головной, грудной, брюшной резонаторы.


Каждая часть резонирует определенным тоном: грудная издает теплые звуки, головная (назальная) издает яркие звуки. Мелодичный сильный голос будет богатым и полным, он может быть и громким, но все равно сохранит свое тембровое изобилие. Для интереса, послушайте вокалистов, которые вам нравятся, "новыми ушами". Оцените полноту их голоса, отметьте их резонансные особенности. Услышьте разницу голосов и стилей их исполнения.


Тренируя свой голос, мы достигаем того, что называется полным, богатым, наполненным звучанием. Его можно приравнивать к голосу профессионалов, и, при этом, наши голосовые связки не страдают. Однако, работая с голосом, на Спонтанном пении мы в первую очередь работаем с телом! Ведь от его свободы, раскрепощенности, и зависит сила и объем подключенных резонаторов.

Ком в горле. Как избавиться? Вебинар Анны Запрягаевой + простое упражнение!

Ком в горле. Зажатое горло. Знакомый симптом для многих из нас! Именно тогда, когда так важно выразить свои эмоции, быть убедительными, донести свое мнение, - мы молчим...


Проблема, как правило, куда глубже, чем физиологические проявления "удавки", кома или жжения в горле. В небольшом видео под вебинаром - простое упражнения для быстрого расслабления горла. Пробуйте.

На вебинаре "Обездвиженный голос" Анна Запрягаева говорит об истоках ее появления. За более глубокой проработкой - приходите на онлайн-семинары и занятия в Москве.

Практикуйте, обязательно задавайте вопросы на открытых вебинарах Анны Запрягаевой. Обратная связь от специалиста крайне важна в таком важном деле, как настройка нашего уникального инструмента - природного голоса. Удачи!

Узнайте расписание вебинаров / занятий в Москве


Пение гневом. Как научиться выражать свои эмоции.

Пение гневом. Спонтанное пение

Гнев дан природой каждому из нас. В процессе социализации нас научили делать вид, будто его не существует. Но никто не в силах изменить законы природы. Отрицая гнев, мы теряем способность испытывать радость и удовольствие!


Рассматривая эмоцию гнева, легко понять, почему мы боимся признать его в себе. Гнев деструктивен, а значит, может быть опасным. Это осознание пугает. Но гнев – это энергия. Подавлять его – значить душить свою силу.


Запуск эмоции может произойти на прогулке или в общественном транспорте. Обычно, у нас есть объект - нас разозлил кто-то конкретный. Это совсем не значит, что нужно качать права или бить морду хаму. Этим мы только усугубим ситуацию. Не нужно и обижаться, нося все это в себе. Так мы лишь создадим пресловутый ком в горле. Рано или поздно может наступить момент, когда эмоции переполнят нас, и прорвутся бесконтрольно и разрушительно.


Подавлять нельзя, – нужно управлять! Одним из действенных способов работы с гневом является упражнение под названием «пение гневом». Оно должно выполняться строго в изолированной обстановке, а не внутри самого конфликта, вызвавшего гнев.


Для того, чтобы правильно выполнить упражнение, нужно соединиться с этим чувством, позволив ему полностью захватить вас. В какой-то момент вы сможете заметить, что походите на зверя! Вы все делаете правильно. Усильте эмоцию еще и еще! Дайте проснуться чему-то дикому и бешеному. Ни на что не отвлекайтесь, погрузитесь в этот процесс с головой. Кричите, рычите, бейте подушку, не сдерживайте себя. Получайте от этого настоящий кайф. Свободно, без страха и оценок. А потом, дайте этому чувству голос. Пойте этим! Мелодия или текст могут придти, а могут нет. Вы можете помочь себе, поставив соответствующую музыку, но и это не обязательно.


После нескольких сеансов практики, идя глубже и глубже, вы обнаружите вашу настоящую, неповторимую песню. Песню вашего гнева. Песню вашей силы.

Ну а если вы живете в Москве - вам повезло! Приходите на занятия и Интенсивы по Спонтанному пению. Практиковать в группе под руководством мастера - мощнее, глубже, и веселее. Увидимся!



Древнейший музыкальный инструмент

Древнейший музыкальный инструмент. Звук, голос, пение.Голос, пение, звук


Человеческий голос – древнейший музыкальный инструмент, как учат педагоги музыкальных школ. Первые звуки, которые издает ребенок, звуки его собственного неокрепшего горла уже облечены музыкальной мыслью, намерением.

Так, подобно внимающему ученику, человек десятки тысяч лет назад пытался имитировать щебет птиц, рев зверя, шум бури. Первые вокальные упражнения он начал практиковать во время охоты. Шаман племени «пел», чтобы привлечь добычу. Он взывал к духам, заклинал, молил, сулил, восхвалял – и все это отражалось в переливах первой созданной человеком мелодии.

Дело в том, что звук, относительно продолжительное время удерживающийся на постоянной высоте, неизбежно привлекает внимание, останавливает, заставляя вслушиваться, а несколько подобных чередующихся звуков – составляют цельную смысловую конструкцию, послание. И вот человек, передразнивая, маня или пугая добычу, осознал собственный голос и с тех пор пением сопровождал чуть ли не каждое свое дело. Он пел, сея хлеб, прося неведомых духов дать хороший урожай. Он пел возлюбленной, песней показывая чувство, детям, чтобы успокоить их. Он громко пел, идя в бой, с целью вселить страх во врага и даже когда он умирал, над ним звучала песня его соплеменников, хоронящих его.

Благодаря завораживающей, неизбежно привлекающей природе звука, пение воспринималось людьми как сверхъестественный дар, магический акт, потому оно в древнейшие времена связано было в первую очередь с религиозными культами. Первобытная магия, шаманизм, анимизм, всегда сопровождаемые пением, с течением времени переродились в более развитые религиозные культы, и жрецы все более «монополизировали» право на пение. Ввиду того что пение людьми из других каст, иного рода деятельности наличествовало наряду со жреческим, следует разделить вокальное искусство (и музыку) на «религиозное» и «светское».

В античные времена служители культов не запрещали другим людям петь и играть на музыкальных инструментах. Роль музыки, в частности, пения, в культах была незначительна, тогда как народное творчество от застольных песен до возвышенных од было широко распространено. Древнейшие памятники нематериальной культуры, первые записанные стихотворения, несомненно, декламировались нараспев, о чем свидетельствует множество изображений на стенах зданий, предметах быта и прочем.

Дальнейшее развитие музыкального и, в частности, вокального искусства во многом определило появление христианства. Служители культа Иисуса Христа уделяли большое внимание пению в отправлении обрядов. В храмах воспевали бога как один человек, так и целый хор, появились множество церковных песнопений, упорядочить которые, а некоторые и запретить, решил глава Римско-Католической Церкви папа Григорий в VII в. н. э. Песнопения имели монодический, то есть одноголосный склад, будь то сольное или групповое пение.

Параллельно развивающееся народное песенное творчество с использованием музыкальных инструментов стало считаться низменным, греховным и запрещалось духовными властями с применением телесных наказаний и вплоть до аутодафе. Помимо причины внебогослужебного характера народного пения следует отметить еще одну: светские хоровые песни часто имели не один, а несколько музыкальных голосов, что считалось признаком чуть ли не служения нечистому духу.

В эпоху Средневековья, в X – XI вв. н. э., монах бенедиктинского ордена Гвидо Аретинский одним из первых со времен появления письменности задумался о необходимости записывать не только распеваемый текст, но и непосредственно звук, его высоту, длительность. Созданная им знаковая система представляла собой набор символов, графически изображающих движение мелодии, и эти символы повторял движением рук управляющий поющими хормейстер. Фактически невмы – так назывались эти символы – означали конкретную фразу.

Существовавшее параллельно с церковным народное музыкальное творчество получило широкое распространение в народных представлениях, балаганах, и, наконец, в театре. Часто использовались музыкальные инструменты, сопровождающие пение. Вскоре возник и стал развиваться музыкальный театр, в конце XVI в. появились первые профессиональные оперы. Нецерковное музыкальное творчество считалось клириками бесовским вплоть до новейшего времени. Так, к примеру, выдающегося австрийского композитора В.А. Моцарта после его смерти духовенство запретило хоронить в освященной земле.

Тем не менее люди пели и играли начиная с древнейших времен, безотчетно посылая миру свои сигналы о радости, печали, любви, войне, вкусной еде, боге, женщине, смерти, пьяной драке, о себе самих. И низменные страсти, и высочайшие устремления духа многократно усиливались магией сверхъестественного инструмента – собственного голоса, созданного природой и к ней в итоге обращающегося.

Осторожно, напряжение! Часть II.

Здравствуйте! Давайте поговорим о расслаблении. Это - способ резко поднять уровень энергии, развить интуицию и прокачать креативные способности. Не правда ли, неожиданный ракурс?


Итак, учимся сбрасывать напряжение в короткие сроки! Расслабиться можно очень по-разному. Ложитесь, успокойтесь, вызовите легкую улыбку. Вы уже добились многого, ведь намерение расслабиться - прежде всего. Прекраснейший способ расслабить тело и психику - сон. Недаром же говорят в народе: утро вечера мудренее. Это ведь потому, что в ночное время мы набираемся сил, расслабляемся, а к утру наша способность воспринимать и принимать решения резко возрастает.


Сбросить напряжение мы можем почти всегда и в любом месте - надо лишь поставить цель!

Вы вспоминаете трудные моменты жизни? Да, бывают ситуации, когда в горле ком, а тело не поддается никаким волевым уговорам "расслабься!" Мышцы деревенеют, психика на взводе. Нужен мощный способ: попробуйте сменять периоды тонуса и сбрасывания напряжения в мускулатуре. Для многих чередование расслабления и напряжения помогает в разы лучше, чем постепенное расслабление.

Не забывайте про естественные пути! Плавание, бег, позитивное общение и смех, и конечно танцы! Это динамическое расслабление. Когда мы внутри очень зажаты, нам может также помочь активный спорт или... проораться! Но, друзья, внимание: не нужно сбрасывать негатив на людей, используйте неживые предметы! Хорошо сочетать это с вместе с ударами - колоть дрова, выбивать ковры, практиковать тайский бокс. На Спонтанном пении именно это мы и делаем, заметьте, весьма эффективно и очень экологично! Об этом больше расскажет статья "Пение болью!".


Прибегать к услугам зеленого змия не рекомендуем. Минусы совсем скоро перевесят плюсы.


Взяться за дело серьезно - означает выполнять практику регулярно, например 4 раза в день по 5-6 минут. В течение этого времени просто охватывайте вниманием свое тело, снимайте зажимы с шеи, плеч и лицевых мыщц, выравнивайте дыхание. Последовательно расслабляйте лоб, глаза, челюсти, отпуская диафрагму, пресс, кисти рук. В общем-то мы предлагаем очень полезную и приятную практику! А за 3 недели вы выработаете естественный навык расслабления в любой ситуации (кроме самых экстремальных). В более сложных случая подойдут аутогенные тренировки, гипнотические практики, и конечно, посещение Интенсива по Спонтанному пению!



Пробуйте разное, придерживайтесь лучшего! Рекомендация апостола Павла прекрасно подходит в этом нелегком, но вполне реальном и нужном деле. Удачной практики!



Осторожно, напряжение! Часть I.

Здравствуйте! Сегодня мы расскажем вам о базовом навыке, без которого невозможно не только спонтанное пение, но и свободное звукоизвлечение в принципе. Это - навык расслабления.


Что такое расслабление? Это процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов. Правильное расслабление - это не вялость. Самый простой образ правильного расслабления - играющий котенок. Котенок сосредоточен на игре, точно прыгает, ловко переворачивается, мгновенно отскакивает - и при этом все мыщцы, которые ему сейчас не нужны, у него совершенно расслаблены.


Зачем нужно расслабление? Расслабление помогает снять усталость и хорошо отдохнуть. Впрочем, лучше работать на упреждение, и тогда еще более важное - умение работать расслаблено, без напряжения. Собрано - но без напряжения. Как играющий котенок.


Расслабление не только помогает хорошо отдохнуть, оно помогает снять излишнее напряжение и многие другие нежелательные эмоции. Эмоции живут только на напряженном (где-то) теле. Если тело полностью расслаблено, никакие переживания невозможны. В любом случае, после хорошей бани и сна, в связи с наступившим расслаблением, вчерашние переживания видятся куда как более проще.

Если вам предстоит трудный разговор, имеет смысл посидеть, подышать ровно и спокойно, сбросить лишнее напряжение, потом улыбнуться - и вперед!


Расслабление улучшает мышление и помогает интуиции. Человек напряженный в принципе хуже соображает, тем более ему трудно ловить тонкие сигналы, труднее интуичить. Тренировка расслабления - обязательный элемент любых тренингов по развитию интуиции.


Расслабление - естественный момент творчества. Неправда, что в творческом поиске нужно напряжение - напротив, при напряжении мышц лба выключается любое творчество. Правильное творчество - это сочетание расслабления и концентрации на задаче.


Человек физически напряженный плохо чувствует других людей, поскольку для эффективного вчувствования - непосредственного, физического ощущения состояния партнера необходимо расслабление. Люди напряженные, с зажимами в области лица или воротниковой зоны, не могут вчувствоваться - им нечем. Чтобы почувствовать состояние партнера, его нужно вначале "записать" на свое тело, но для этого тело должно быть чистым от любых напряжений и зажимов. Ну и напоследок - спокойное, расслабленное состояние тела ослабляет боль.



А пока – попробуйте осознать какие преимущества вы получите, научившись управлять тонусом своих мышц! В течение дня отслеживайте состояние своего тела. Где вы напряжены? Насколько напряжены? Чем, какой ситуацией, вызвано то или иное напряжение? Наблюдайте, как в людных местах на лицо сама собой прыгает та или иная маска. Уделяйте внимание осознанному «сбрасыванию» напряжений. Наблюдайте, как меняется ваше состояние сознания при переходе к более расслабленной позе, более пластичному телу. Как меняется ваша реакция на людей и людей – на вас:) Методам избавления от напряжений мы уделим максимальное внимание в следующий раз. Плодотворной вам практики!



Как научиться петь?

Как научиться петь? Как начать петь?

Мы все можем петь. Сама природа заложила в нас эту способность. Если вы способны говорить, значит и петь можете! А вот оценки привлекательности исполнения зависят от многих причин. В их числе - свобода вашего голоса, наличие вокальной опоры, владение резонаторами, попадание в ноты... Все эти навыки - технические, а значит, их можно развить. "Медведь на ухо" или "ком в горле" - всего лишь досадные помехи, которые устраняются при помощи практики. Это азы любых вокальных занятий, и именно этим мы и занимаемся на Спонтанном пении. Без скуки, зубрежки, и нотной грамоты. Ну, разве что, кантилену не учим:) А вот что по-настоящему ценно, так это умение транслировать слушателю свои состояния, делать это ярко и образно... да так, чтоб аж мурашки по спине!

Как этого добиться? Итак, попробуем познакомиться с практикой передачи состояний. Для начала, попробуйте исполнить вашу пенсю внутри себя. Без звука. В таком режиме она имеет не меньшую силу, поверьте! Держите ритм, вкладывайте образы и эмоции. Это может быть непривычно, но вы научитесь быстро! Зато когда начнете петь в голос, слушатели будут поражены: "Я слышу песню и вижу картинки, вижу фильм!" - будут говорить они.

Следующий важный момент - то, откуда вы поете. Знаете ли вы, что боль таится в животе (это вторая чакра восточного эзотеризма, которую мы прорабатываем на занятиях Спонтанным пением особо тщательно!) Научитесь чувствовать этот центр, и тогда, любые сильные эмоции, - боли, удовольствия, гнева, - будут вызывать в ваших слушателях те самые "волосы дыбом - мурашки по спине!" А где таятся другие эмоции, спросите вы? Обязательно расскажем в видеоматериалах на нашем Youtube-канале. А пока продолжим.

Вот еще интересный метод тренировки голоса, а вернее, соединенности со своим голосом - подражание звукам природы. Именно так тренировала себя феноменальная Има Сумак. Итак, нам нужно выбраться в лес или к реке, максимально расслабиться. Слиться с окружающей нас природой, оставив назойливые мысли и проблемы города. Поговорите с пространством мысленно, попросите о помощи. Нет, это не безумие, разговаривать с лесом. Безумие - это считать живым только себя, а всю окружающую природу приравнивать к бездушным роботам или слепым механизмам. Попробуйте и убедитесь: после такой практики любое пространство станет дружественным, и вам помогут не только травы и дерерья, но и птицы станут вести себя иначе рядом с вами.



А вы воспользуйтесь этим... и начните подражать их пению! Подражайте звукам леса. Течению ручья. Шуму
ветерка. Станьте этой песней, исполните симфонию леса! У каждого пространства она своя. И у каждого человека. Так вы нащупаете и свою собственную песню. И когда вы научитесь петь привычные композиции "из нее"... Это будет настоящее откровение для вас и окружающих!

И вот тогда, образное наполнение песни, ваши технические навыки, и ваш уникальный ритм, сольются воедино! Этому не учат в школах вокала. Ну, разве что самые-самые, богом одаренные педагоги. А у нас на Спонтанном пении это нормальная практика. Приходите и убедитесь сами!