Мой блог

Здравствуйте! Давайте поговорим о расслаблении. Это - способ резко поднять уровень энергии, развить интуицию и прокачать креативные способности. Не правда ли, неожиданный ракурс?

Итак, учимся сбрасывать напряжение в короткие сроки! Расслабиться можно очень по-разному. Ложитесь, успокойтесь, вызовите легкую улыбку. Вы уже добились многого, ведь намерение расслабиться - прежде всего. Прекраснейший способ расслабить тело и психику - сон. Недаром же говорят в народе: утро вечера мудренее. Это ведь потому, что в ночное время мы набираемся сил, расслабляемся, а к утру наша способность воспринимать и принимать решения резко возрастает.

Сбросить напряжение мы можем почти всегда и в любом месте - надо лишь поставить цель!

Вы вспоминаете трудные моменты жизни? Да, бывают ситуации, когда в горле ком, а тело не поддается никаким волевым уговорам "расслабься!" Мышцы деревенеют, психика на взводе. Нужен мощный способ: попробуйте сменять периоды тонуса и сбрасывания напряжения в мускулатуре. Для многих чередование расслабления и напряжения помогает в разы лучше, чем постепенное расслабление.

Не забывайте про естественные пути! Плавание, бег, позитивное общение и смех, и конечно танцы! Это динамическое расслабление. Когда мы внутри очень зажаты, нам может также помочь активный спорт или... проораться! Но, друзья, внимание: не нужно сбрасывать негатив на людей, используйте неживые предметы! Хорошо сочетать это с вместе с ударами - колоть дрова, выбивать ковры, практиковать тайский бокс. На Спонтанном пении именно это мы и делаем, заметьте, весьма эффективно и очень экологично! Об этом больше расскажет статья "Пение болью!".

Прибегать к услугам зеленого змия не рекомендуем. Минусы совсем скоро перевесят плюсы.

Взяться за дело серьезно - означает выполнять практику регулярно, например 4 раза в день по 5-6 минут. В течение этого времени просто охватывайте вниманием свое тело, снимайте зажимы с шеи, плеч и лицевых мыщц, выравнивайте дыхание. Последовательно расслабляйте лоб, глаза, челюсти, отпуская диафрагму, пресс, кисти рук. В общем-то мы предлагаем очень полезную и приятную практику! А за 3 недели вы выработаете естественный навык расслабления в любой ситуации (кроме самых экстремальных). В более сложных случая подойдут аутогенные тренировки, гипнотические практики, и конечно, посещение Интенсива по Спонтанному пению!

Пробуйте разное, придерживайтесь лучшего! Рекомендация апостола Павла прекрасно подходит в этом нелегком, но вполне реальном и нужном деле. Удачной практики!

Здравствуйте! Сегодня мы расскажем вам о базовом навыке, без которого невозможно не только спонтанное пение, но и свободное звукоизвлечение в принципе. Это - навык расслабления.

Что такое расслабление? Это процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов. Правильное расслабление - это не вялость. Самый простой образ правильного расслабления - играющий котенок. Котенок сосредоточен на игре, точно прыгает, ловко переворачивается, мгновенно отскакивает - и при этом все мыщцы, которые ему сейчас не нужны, у него совершенно расслаблены.

Зачем нужно расслабление? Расслабление помогает снять усталость и хорошо отдохнуть. Впрочем, лучше работать на упреждение, и тогда еще более важное - умение работать расслаблено, без напряжения. Собрано - но без напряжения. Как играющий котенок.

Расслабление не только помогает хорошо отдохнуть, оно помогает снять излишнее напряжение и многие другие нежелательные эмоции. Эмоции живут только на напряженном (где-то) теле. Если тело полностью расслаблено, никакие переживания невозможны. В любом случае, после хорошей бани и сна, в связи с наступившим расслаблением, вчерашние переживания видятся куда как более проще.

Если вам предстоит трудный разговор, имеет смысл посидеть, подышать ровно и спокойно, сбросить лишнее напряжение, потом улыбнуться - и вперед!

Расслабление улучшает мышление и помогает интуиции. Человек напряженный в принципе хуже соображает, тем более ему трудно ловить тонкие сигналы, труднее интуичить. Тренировка расслабления - обязательный элемент любых тренингов по развитию интуиции.

Расслабление - естественный момент творчества. Неправда, что в творческом поиске нужно напряжение - напротив, при напряжении мышц лба выключается любое творчество. Правильное творчество - это сочетание расслабления и концентрации на задаче.

Человек физически напряженный плохо чувствует других людей, поскольку для эффективного вчувствования - непосредственного, физического ощущения состояния партнера необходимо расслабление. Люди напряженные, с зажимами в области лица или воротниковой зоны, не могут вчувствоваться - им нечем. Чтобы почувствовать состояние партнера, его нужно вначале "записать" на свое тело, но для этого тело должно быть чистым от любых напряжений и зажимов. Ну и напоследок - спокойное, расслабленное состояние тела ослабляет боль.

А пока – попробуйте осознать какие преимущества вы получите, научившись управлять тонусом своих мышц! В течение дня отслеживайте состояние своего тела. Где вы напряжены? Насколько напряжены? Чем, какой ситуацией, вызвано то или иное напряжение? Наблюдайте, как в людных местах на лицо сама собой прыгает та или иная маска. Уделяйте внимание осознанному «сбрасыванию» напряжений. Наблюдайте, как меняется ваше состояние сознания при переходе к более расслабленной позе, более пластичному телу. Как меняется ваша реакция на людей и людей – на вас:) Методам избавления от напряжений мы уделим максимальное внимание в следующий раз. Плодотворной вам практики!

Как научиться петь? Как начать петь?

Мы все можем петь. Сама природа заложила в нас эту способность. Если вы способны говорить, значит и петь можете! А вот оценки привлекательности исполнения зависят от многих причин. В их числе - свобода вашего голоса, наличие вокальной опоры, владение резонаторами, попадание в ноты... Все эти навыки - технические, а значит, их можно развить. "Медведь на ухо" или "ком в горле" - всего лишь досадные помехи, которые устраняются при помощи практики. Это азы любых вокальных занятий, и именно этим мы и занимаемся на Спонтанном пении. Без скуки, зубрежки, и нотной грамоты. Ну, разве что, кантилену не учим:) А вот что по-настоящему ценно, так это умение транслировать слушателю свои состояния, делать это ярко и образно... да так, чтоб аж мурашки по спине!

Как этого добиться? Итак, попробуем познакомиться с практикой передачи состояний. Для начала, попробуйте исполнить вашу пенсю внутри себя. Без звука. В таком режиме она имеет не меньшую силу, поверьте! Держите ритм, вкладывайте образы и эмоции. Это может быть непривычно, но вы научитесь быстро! Зато когда начнете петь в голос, слушатели будут поражены: "Я слышу песню и вижу картинки, вижу фильм!" - будут говорить они.

Следующий важный момент - то, откуда вы поете. Знаете ли вы, что боль таится в животе (это вторая чакра восточного эзотеризма, которую мы прорабатываем на занятиях Спонтанным пением особо тщательно!) Научитесь чувствовать этот центр, и тогда, любые сильные эмоции, - боли, удовольствия, гнева, - будут вызывать в ваших слушателях те самые "волосы дыбом - мурашки по спине!" А где таятся другие эмоции, спросите вы? Обязательно расскажем в видеоматериалах на нашем Youtube-канале. А пока продолжим.

Вот еще интересный метод тренировки голоса, а вернее, соединенности со своим голосом - подражание звукам природы. Именно так тренировала себя феноменальная Има Сумак. Итак, нам нужно выбраться в лес или к реке, максимально расслабиться. Слиться с окружающей нас природой, оставив назойливые мысли и проблемы города. Поговорите с пространством мысленно, попросите о помощи. Нет, это не безумие, разговаривать с лесом. Безумие - это считать живым только себя, а всю окружающую природу приравнивать к бездушным роботам или слепым механизмам. Попробуйте и убедитесь: после такой практики любое пространство станет дружественным, и вам помогут не только травы и дерерья, но и птицы станут вести себя иначе рядом с вами.

А вы воспользуйтесь этим... и начните подражать их пению! Подражайте звукам леса. Течению ручья. Шуму
ветерка. Станьте этой песней, исполните симфонию леса! У каждого пространства она своя. И у каждого человека. Так вы нащупаете и свою собственную песню. И когда вы научитесь петь привычные композиции "из нее"... Это будет настоящее откровение для вас и окружающих!

И вот тогда, образное наполнение песни, ваши технические навыки, и ваш уникальный ритм, сольются воедино! Этому не учат в школах вокала. Ну, разве что самые-самые, богом одаренные педагоги. А у нас на Спонтанном пении это нормальная практика. Приходите и убедитесь сами!

Насколько часто вы сдерживаете свои чувства? Наверное, боль - не исключение. Сегодня мы познакомим вас с одной из мощных практик с интенсива Спонтанное пение - освобождением от боли через голос и звук. Итак, упражнение "Пение болью". Вы можете делать его сами, в домашних условиях.

Что нужно? 1. Печальное звуковое сопровождение. 2. Уединение.

Каждому из нас знакомы утраты, иногда непоправимые. Порой мы не можем смириться, нося память о них глубоко внутри себя. Эти воспоминания, эти похороненные эмоции мешают нам жить и радоваться жизни, получать новые впечатления. Готовы освободить себя? Теперь мы пойдем к самому источнику боли, чтобы встретить ее, принять ее, и отпустить через пение.

Сначала включите свою звуковую подложку, ту самую, берущую за душу. Очень хорошо, если текста в ней будет мало, или он будет на неизвестном языке: так меньше помех. Пусть это будут несколько композииций в плейлисте, чтобы у вас было время.

Обнимите себя за плечи, и непрерывно повторяйте слова: "Пожалуйста, не бросай меня!", "Не оставляй меня!", "Пожалуйста, не уходи!" Порядок выбираете сами, можете использовать похожие фразы, которые напоминают о вашей боли..

Эта эмоция начнет подниматься. Время принять ее, войти в нее. Пусть она полностью вас охватит. Позвольте себе слезы, если они придут. А когда звуковая подложка закончится... начните петь из вашего собственного чувства. Пойте свободно то, что чувствуете прямо сейчас. Мелодия и слова необязательны и неважны. Это - песня вашей боли. Не нужно думать, анализировать, просто отдайтесь песне.

Как правило, это бывает очень трогательно и захватывающе. Потому, что это ваши истинные переживания, искренние. А в них всегда есть сила. Пойте до ощущения достаточности: пустоты, освобожденности, расслабления. У каждого что-то свое.

Практика может длиться 10-30 минут.

Удачной практики!

Научиться петь красиво - это годы занятий в школе вокала, под руководством опытного педагога, который шаг за шагом... Стоп!

Вспоминаете голос харизматичной Плавы Лагуны из "The Fifth Element"? Партию за пределами возможностей нормального человеческого голоса! А исполнила ее оперная дива Инва Мула. Для обработки ее партий потребовался компьютерный монтаж. Недаром многие присваивают авторство этой композиции Име Сумак! Уж ей-то никакой мастеринг не понадобился, ведь она так пела на своих концертах!

А звали необычную девочку из далеких и загадочных Анд - Зоила Аугуста Императрис Каварри дель Кастильо. Она пела лесу, горам, и подражала пению птиц. Птицы не слышали разницы и отвечали Име. Исполняла она и древние песни индейцев Перу. Нотной грамотой, кстати, не владела (привет, школы вокала!) Это не помешало ей стать великой певицей и актрисой.


Конечно, ее звали на большую оперную сцену. «Их тысячи, я одна такая», - гордно заявляла Сумак. За свою индивидуальность она стояла горой, всегда! Крутые продюсеры из Голливуда пытались ей втолковать, как нужно одеваться или какой макияж носить... Они думали о выгодных контрактах, но Има вела себя как бешеная кобра: «Вы знаете, кто я такая? Я Има!» Контракты "горели"...

У нее вышел диск The Mambo. Всех достатала эта Мамбо#5, или Мамбо Италиано. Это были тогда суперхиты танцпола. А вы послушайте оригинальные треки: Indian Carnival, Five Bottles Mambo, Carnavalito Boliviano... Что сразу бросается в глаза - их сложный ритм. Этот диск действительно погрузит вас в то, что лишь силились донести создатели кинокартины "Короли мамбо".

Независимая певица исполняла на испанском, а также кечуа, тех наречиях, которыми пела в детстве. Кстати, ее имя на кечуа означает «красиво!», а еще «прекрасный цветок». Последний альбомы Имы тяготеют к лаунжу. Има всегда пользуется успехом в Европе, по сей день. Ее треки и пластинки разлетались по всему миру в мгновение ока без рекламы и раскрутки.

Ее можно услышать в десятках современных голливудских фильмов. В нашей советской научной фантастике «Планета бурь» Има имитирует... синтезатор, в то время еще не производившийся. Посмотрите, эффект просто потрясающий!

Надеемся, вы убедились: для того, чтобы петь красиво, вокальные школы и педагоги совсем не обязательны! Да Има Сумак - уникум, но уникум каждый из нас. Приходите на Спонтанное пение, и убедитесь сами! К нам приходят не только опытные вокалисты, но самые настоящие академисты с опытом выступлений на большой сцене.

Интервью Ма Пратибы после семинара Voicing 27 мая 2009 г.

« … это огромное удовольствие, - позволять себе петь свободно, празднуя свое внутреннее переживание через пение!» (с) Ма Пратиба

Майкл: Доброе утро, Пратиба.

Пратиба: Доброе утро.

Майкл: Пратиба, вы проводите VOICING, вы обучаете пению, используя свой собственный драгоценный голос. Я хотел бы поприветствовать вас в «Essence Human Space», в Афинах, Греция. И я хотел бы, чтобы вы рассказали как этот процесс VOICING и та работа, которой вы обучаете сейчас, помогли вам в вашем собственном процессе обучения других.

Пратиба: Да. Я была одним из тех людей, которым говорили, что я не могу петь, что у меня нет слуха, и поэтому я думала с раннего возраста, со школьного возраста, что пение – это привилегия очень немногих людей. Так что я даже не делала никаких попыток до тридцати лет, я думаю до 32-33 лет, я не помню точно. Я была в духовном поиске и отправилась в путешествие по Южной Америке. Я находилась в джунглях, и в какой-то момент, что-то произошло внутри меня, я начала петь, не зная, что за песню я пою. И это было таким глубоким переживанием, это было таким тотальным опытом, что это разрушило все мои представления, и я поняла: «Ого, я могу петь!». Так я начала вкладывать в пение свою любовь и внимание, уделяя много времени слушанию звуков, и затем этот опыт стал повторяться со мной снова и снова. Сначала я думала, что я стала одержима, потому что само это переживание по качеству было немного сродни одержимости.

Майкл: Мы не привыкли к свободе, правда?

Пратиба: Да, и постепенно я осознала, что это что-то очень настоящее во мне, очень глубокое во мне, выражало себя. Так, я поняла, что это было мое существо, которое обрело голос, проявляющее себя сейчас больше чем обычно, и это, по сути, была моя маленькая индивидуальность. Надо сказать, эта практика и ее постоянное применение изменили меня очень сильно: раньше я была очень стеснительной, я избегала разговаривать с людьми, меня ужасало пребывание на людях. И пение подняло во мне все эти страхи, но сейчас я также могу принимать свою застенчивость как нечто ценное, и она не влияет так сильно на мое общение как раньше, уже нет. И в итоге, я бы сказала, что это было действительно замечательным путешествием. Кроме того, это принесло также и огромное удовольствие, когда вы можете петь так свободно и позволять себе праздновать свое внутреннее переживание через песню.

Майкл: Я бы хотел спросить у вас, какого рода группы вы проводите, трехдневные, пятидневные?

Пратиба: Ну, это зависит от того, сколько времени у нас есть и с какой аудиторией нам предстоит работать. Это может быть практическое занятие на один вечер, или двух-трехдневная вводная группа, вплоть до чего-то более интенсивного, где есть больше времени на то, чтобы посмотреть на те проблемы, которые стоят на пути свободного выражения себя и тогда это занимает пять дней, семь дней. И потом, я также даю образовательный курс, который длится три года, где первые два года – это терапевтический процесс, терапевтический и духовный, потому что они идут рука об руку, а последний год посвящен в основном обучению работе с людьми, поэтому этот год более теоретический.

Майкл: Это как обучающий тренинг?

Пратиба: Да, это может быть и тем и другим: это может быть обучающим процессом или чем-то просто для своего собственного удовольствия: для тех, кто хочет обучиться как действительно пропевать все и для тех, кто хочет стать терапистом. Так что, первые могут пройти только два года и затем закончить обучение, а другие могут остаться и на третий год.

Майкл: Вы сказали, «пропевать». Для меня это звучит как высвобождение эмоций и других вещей, отпускание их с помощью пения.

Пратиба: Я бы сказала, что «высвобождение» - это не совсем подходящее слово, потому что высвобождение подразумевает что-то, от чего вам необходимо избавиться, это может быть важной стадией в терапии. Но то, что меня интересует – это празднование. И пение – это не высвобождение, пение – это празднование, в самом пении заключены качества принятия и празднования.

Майкл: Это трансформирует.

Пратиба: Это трансформирует, да. То, что я бы хотела сказать, на чем я действительно настаиваю – это то, что обычно мы подразумеваем под пением повторение, повторение песни, которую мы слышали или выучили. И это является также источником напряжений, потому что, если вы не в состоянии повторить в точности эти звуки, считается, что у вас нет слуха, и в большинстве случаев, вы расстраиваетесь, потому что не можете петь. Я думаю, что это неверно и это оскорбительно, потому что сказать кому-нибудь, что ты не можешь петь … это не … это неправильно. Пение – это язык сердца, так что - это то же самое, что сказать, что у тебя нет души, когда вы говорите кому-то, что ты не можешь петь, особенно если вы говорите это ребенку. Вы не можете пропеть этот звук, но вы можете пропеть множество других вещей. И когда вы поете сами, когда у вас нет шаблона, потому что я не прошу пропевать никакой песни, вы поете свободно, у вас не может не быть слуха.

Майкл: Каждый человек – певец.

Пратиба: Да, каждый человек – певец, пение – это право каждого, даже если у вас ломающийся звук, знаете, вот такой (изображает звук), вы можете пропеть и это, вы можете … (изображает пение), вы можете найти способ придать это качество звуку, который мы называем пением.

Майкл: И вы будете поражены, что происходит после этой работы!

Пратиба: Да, ну вы сами знаете.

Майкл: Да, у меня есть небольшой опыт в этом. Невероятно, что может произойти всего за несколько дней или часов, когда мы делаем попытки проживать самого себя, проживать свое право выражать самих себя.

Пратиба: Да, и открывать бесконечное многообразие качества звука, который у вас есть в вашем голосе.

Майкл: Это увлекательное путешествие. Это замечательный опыт, который я пережил вместе с Вами, длившийся три дня.
Вы снова приехали в Грецию, потому что вы сказали мне, что любите Грецию.

Пратиба: Да, это так.

Майкл: Тогда скажите мне пару слов про Грецию. Как вам она? Каким было ваше переживание?
Пратиба: Ну, я любитель Греции, конечно, как и многие другие люди. Я приезжаю сюда уже много лет. У меня здесь много друзей, и я всегда с удовольствием сюда возвращаюсь. К тому же, с точки зрения звуков, греческие люди поют с большой легкостью. У них до сих пор сохранилась традиция много петь, когда они вместе. Если вы пройдете здесь по улицам, Плака или Монастираки, они полны музыки, так что я думаю, что греки уже очень открыты, к тому чтобы использовать свой голос и исследовать свой голос. Так что это большое удовольствие.

Майкл: Здорово. А что бы вы хотели сказать тем людям, которые будут читать это интервью в журнале или, возможно, сморят это видео. Может быть, вы хотите пожелать им что-то.

Пратиба: Ну, общее пожелание, то, что я всем рекомендую, включая людей на моих группах, это – пойте, открывайте свой голос, открывайте эти сокровища внутри вас: у вас есть голос, который вы можете выразить с помощью песни. И не ограничивайте себя песнями, которые вы уже знаете. Никогда не осуждайте свой голос, никогда не говорите, что он не хороший, что он плохой, хриплый, надломленный или что-то в этом роде. Будьте любознательны ко всем посланиям, которые дает вам ваш голос, пропевайте их и исследуйте то, что они хотят донести до вас. Это мое общее пожелание для всех, а также для всех вас, которые смотрят или читают это интервью.

Интервью Ма Пратибы Майклу Фэну в «Эссенс Хьюман Спейс» после семинара «Voicing» 27 мая 2009